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資料來源:39健康網www.39.net

平板支撐是鍛鍊核心肌群的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生,做平板支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鐘左右。

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練腹肌第一招

做法:平躺於地面仰臥,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻然後恢復預備動作,重複次數,可以按照自己身體狀況來定。

這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊車貸腹肌,尤其是下腹肌。

男人炫「腹」看過來!3招練出腹肌

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這個動作主要針對側腹肌鍛鍊。

做法:平躺於地面仰臥,兩腿併攏舉起,與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。次數視個人而定。

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內容來自YAHOO新聞

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/男人炫-腹-看過來-3招練出腹肌-070054687.html

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