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信用貸款葉勝雄醫師指出,學童便祕會影響食慾和腸道健康,導致不健康體質,影響身高發育。(攝影/駱慧雯)
想讓小孩高人一等,除了規律運動促進骨骼生長,均衡且聰明的飲食改善便祕也是一個好方法!本身是營養學博士的台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,要擺脫便祕生活,均衡飲食的前提下,需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。
多叮嚀:爸媽協助孩童養成每日固定排便的習慣。若隔2天以上才排便一次,或是天天排便,但便便呈現小顆羊便狀或表面凹凸不平、排便費力、平均要花費10分鐘以上等情況,可能是便祕的徵兆,需儘快改善。
保健腸道顧發育便便順暢有3多
需注意的是,此次調查發現,6成學童有偏食行為,便祕學童不吃蔬菜和全穀根莖類食物的比例,比無便祕學童超過10%。而且,超過9成學童蔬菜和水果攝取量,各自未達國人飲食建議指南的2飯碗標準,其中4成左右學童每日蔬果加總攝取量不到1份;7成學童主食以精緻米飯為主,糙米飯和五穀雜糧飯占整天主食比例未達飲食指南建議的1/3。
多均衡:每日蔬果攝取量占所有飲食的一半以上,且蔬菜比水果多。另外,主食需有1/3為五穀雜糧。
便祕影響腸道健康食慾下降、打壞體質
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小兒科醫師葉勝雄進一步表示,研究再分析便祕和身高的關係,發現便祕學童的整體平均身高為133.65公分,比無便祕者的136.7公分,相差高達3.05公分。且隨著年齡的增長,身高差異情況越見顯著。大致來說,小學四年級的便祕學生身高約矮4公分,小五學生相差約5公分,12歲的小六學生平均身高則差5.72公分,逼近6公分。
想讓小孩高人一等,除了規律運動促進骨骼生長,均衡且聰明的飲食改善便祕也是一個好方法!本身是營養學博士的台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,要擺脫便祕生活,均衡飲食的前提下,需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。
多叮嚀:爸媽協助孩童養成每日固定排便的習慣。若隔2天以上才排便一次,或是天天排便,但便便呈現小顆羊便狀或表面凹凸不平、排便費力、平均要花費10分鐘以上等情況,可能是便祕的徵兆,需儘快改善。
保健腸道顧發育便便順暢有3多
需注意的是,此次調查發現,6成學童有偏食行為,便祕學童不吃蔬菜和全穀根莖類食物的比例,比無便祕學童超過10%。而且,超過9成學童蔬菜和水果攝取量,各自未達國人飲食建議指南的2飯碗標準,其中4成左右學童每日蔬果加總攝取量不到1份;7成學童主食以精緻米飯為主,糙米飯和五穀雜糧飯占整天主食比例未達飲食指南建議的1/3。
多均衡:每日蔬果攝取量占所有飲食的一半以上,且蔬菜比水果多。另外,主食需有1/3為五穀雜糧。
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小兒科醫師葉勝雄進一步表示,研究再分析便祕和身高的關係,發現便祕學童的整體平均身高為133.65公分,比無便祕者的136.7公分,相差高達3.05公分。且隨著年齡的增長,身高差異情況越見顯著。大致來說,小學四年級的便祕學生身高約矮4公分,小五學生相差約5公分,12歲的小六學生平均身高則差5.72公分,逼近6公分。
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